Meditation der Zwölf
Entspannung
Sie beobachten, wie sich Ihr Körper Schritt für Schritt entspannt.
Stirn, Kinn, Mund, Nase, Wangen, Ohren, Kopfhaut, Nacken, Schultern
Rechter Oberarm, Unterarm, Hand
Linker Oberarm, Unterarm Hand
Der Brustkorb lockert sich. Die Atmung fließt ruhig und leicht. Der Oberbauch entspannt sich, dann der Unterbauch.
Das Herz schlägt ruhig und kräftig. Sie fühlen die Geschmeidigkeit ihres Herzens, das frisches Leben in Ihren Körper pumpt. Danken Sie ihm, dass es schon so viele Jahre seiner Bestimmung nachgegangen ist und Ihrem Körper das Leben hier auf der Erde ermöglicht.
Die Lungen füllen sich mit frischer Luft, sie bilden mit dem Herzen eine Einheit. Schon lange arbeiten sie zusammen. Die Lungen nehmen frischen Sauerstoff auf und versorgen damit das Herz. Das Herz sorgt dafür, dass alles in Bewegung bleibt.
Zählen Sie langsam mit jedem Ausatmen von Zwölf herunter. Mit jeder Ziffer breitet sich mehr und mehr Ruhe im ganzen Körper und im Geist aus. Wenn Sie bei Null angelangt sind, haben sie den Punkt völliger Stille erreicht.
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